659477688

info@candelamorellpsicologia.es

Las Rozas (Madrid)

BLOG DE PSICOLOGÍA

Estrés y la ansiedad la EBAU: Cómo Afrontar las Pruebas de Acceso a la Universidad

Las pruebas de acceso a la universidad, conocidas como EBAU, EvAU o PAU, son un hito importante en la vida de cualquier estudiante de Bachillerato o Formación Profesional. Estas evaluaciones no solo determinan el acceso a la educación superior, sino que también representan una etapa de transición hacia la adultez y la independencia. No es de extrañar que esta situación genere ansiedad y estrés. Como psicóloga especializada en adolescentes, quiero ofrecerte algunos consejos prácticos y científicamente respaldados para afrontar estas pruebas con serenidad y confianza.

¿Por qué es tan estresante la EBAU?

La EBAU puede ser una fuente de estrés debido a varias razones:

  • Presión académica: La necesidad de alcanzar una nota de corte específica puede resultar abrumadora.
  • Expectativas personales y familiares: El deseo de cumplir con las expectativas propias y ajenas añade presión adicional.
  • Incertidumbre sobre el futuro: La transición hacia la universidad representa un cambio significativo y desconocido.

¿Cómo podemos reducir la ansiedad?

Antes de entrar en detalles, quiero hacerte una pregunta: ¿alguna vez has sentido que el estrés te supera y te impide rendir al máximo? Si tu respuesta es sí, no estás solo. La buena noticia es que hay técnicas y estrategias que pueden ayudarte a manejar estos sentimientos y afrontar la EBAU con más tranquilidad.

1. Aprende técnicas de relajación

¿Por qué es importante relajarse?

La relajación es esencial para reducir la tensión muscular y mental. Las técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación y la relajación muscular progresiva de Jacobson, pueden ayudarte a mantener la calma y a concentrarte mejor en tus estudios.

Ejercicio práctico:

  • Siéntate en una posición cómoda.
  • Cierra los ojos y respira profundamente por la nariz, llenando tus pulmones de aire.
  • Exhala lentamente por la boca, liberando toda la tensión.
  • Repite este proceso durante cinco minutos.

2. Controla los pensamientos negativos

¿Te has encontrado alguna vez atrapado en un ciclo de pensamientos negativos? La clave es identificar estos pensamientos y desafiarlos. Pregúntate: ¿es realmente tan catastrófico como parece?

Estrategia:

  • Escribe tus pensamientos negativos en un papel.
  • Al lado, escribe una respuesta racional que desafíe esos pensamientos.
  • Por ejemplo: “Voy a fracasar en la EBAU” puede ser contestado con “Me he preparado bien y haré lo mejor que pueda”.

3. Confía en ti mismo

La confianza en uno mismo es crucial. ¿Cómo puedes aumentarla? Recuerda tus logros pasados y cómo has superado desafíos similares. La autoconfianza se construye día a día con cada pequeño éxito.

4. Mantén una vida saludable

La salud física impacta directamente en tu rendimiento mental. ¿Sabías que el ejercicio físico regular puede reducir el estrés y mejorar tu capacidad de concentración?

Consejos:

  • Haz ejercicio físico al menos tres veces por semana.
  • Duerme ocho horas diarias para que tu cerebro esté descansado.
  • Evita los estimulantes como las bebidas energéticas y el exceso de cafeína.

Estrategias para los Días de la EBAU

1. Evita la negatividad

El día del examen, es fundamental rodearse de un ambiente positivo. ¿Te sientes nervioso hablando con otros estudiantes? Es posible que sus nervios aumenten los tuyos. Por eso, es mejor mantener cierta distancia.

2. No repases en profundidad

Evitar un último repaso en profundidad antes del examen puede parecer contradictorio, pero en realidad puede reducir la ansiedad. Confía en que la información ya está almacenada en tu memoria.

3. Mantén la calma antes de entrar

Antes de entrar al examen, realiza ejercicios de respiración profunda para calmarte. Recuerda: has trabajado duro y estás preparado.

Ha llegado el gran día: Consejos Durante el Examen

1. Lee bien las instrucciones

¿Alguna vez has respondido mal a una pregunta porque no entendiste bien las instrucciones? Leer cuidadosamente las instrucciones del examen es crucial para evitar errores innecesarios.

2. Empieza por lo que mejor sabes

Comenzar con las preguntas que mejor conoces te dará confianza y te ayudará a entrar en la zona de confort. Esto también permite que tu cerebro vaya recordando la información gradualmente.

3. Técnica de la desconexión

Si te quedas en blanco, no entres en pánico. Usa la técnica recomendada por el profesor Fernando Miralles: escribe en un folio 15 palabras que empiecen por la misma letra. Esta técnica te ayudará a desconectar un momento y recuperar la concentración.

Un Plan de Estudio Eficaz, todo más controlado en la EBAU

¿Cómo puedes organizar tu estudio para maximizar tu rendimiento y minimizar el estrés?

1. Crea un horario de estudio

Un horario bien estructurado te ayudará a distribuir tu tiempo de manera efectiva. ¿Sabías que estudiar en sesiones cortas y regulares es más eficaz que hacerlo en largas jornadas? Planifica sesiones de estudio de 45-60 minutos con descansos de 10-15 minutos.

2. Estudia sin distracciones

La multitarea es un mito. Estudiar sin conexión a internet y sin dispositivos que te distraigan es mucho más productivo.

3. Utiliza técnicas de estudio activas

¿Has probado técnicas como el repaso activo, la autoevaluación o el uso de mapas mentales? Estas técnicas pueden mejorar significativamente tu comprensión y retención de la información.

Alimentación y Descanso

La alimentación y el descanso juegan un papel crucial en tu rendimiento académico. ¿Te has preguntado alguna vez cómo afecta tu dieta a tu capacidad de concentración?

1. Come de manera saludable

Una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas y carbohidratos complejos te proporcionará la energía necesaria para rendir al máximo. Evita los alimentos procesados y el azúcar en exceso.

2. Duerme bien

El sueño es fundamental. Un cerebro descansado procesa la información de manera más eficiente. ¿Te cuesta dormir la noche antes del examen? Trata de mantener una rutina de sueño constante y evita el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte.

El Día del Examen de la EBAU EvAU o PAU

Finalmente, el gran día ha llegado. ¿Cómo puedes asegurarte de estar en tu mejor forma?

1. Prepara todo con anticipación

Asegúrate de tener todo lo que necesitas: DNI, bolígrafos, calculadora (si es permitida), agua y un snack saludable.

2. Desayuna bien

Un desayuno nutritivo y equilibrado te dará la energía que necesitas para comenzar el día con buen pie. Incluye proteínas, carbohidratos y frutas.

3. Llega con tiempo

Planifica llegar al lugar del examen con suficiente antelación para evitar cualquier imprevisto. Conocer el lugar de antemano puede reducir significativamente el estrés.

¡Recuerda: has trabajado duro para llegar hasta la EBAU!

Enfrentar la EBAU puede ser una experiencia estresante, pero con una preparación adecuada, técnicas de relajación y estrategias de estudio eficaces, puedes reducir la ansiedad y maximizar tu rendimiento. Recuerda: has trabajado duro para llegar hasta aquí y tienes las herramientas necesarias para tener éxito. Mantén la calma, confía en ti mismo y afronta el examen con una actitud positiva.

Desde Candela Morell de deseamos… ¡Buena suerte!

Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
Telegram
Email
1º Sesión GRATUITA y SIN COMPROMISO
Esta primera sesión está pensada par que nos puedas conocer y decidamos si emprendemos juntos este camino. Tras escuchar el motivo de consulta, te explicaremos cual es el modo de trabajar y aclararemos todas las dudas que puedan surgirte respecto al proceso terapéutico.
💬 ¿Necesitas ayuda?